カメレオン代表トレーナー植木です。もうすぐ3月で春も近づき、温かい日が続いていますね！僕は夏が大好きですので、待ち遠しいです！夏までに痩せたいのであれば春が大チャンスですよ🔥🔥

ところで今回はタンパク質とダイエットの関係性についてお話します。

タンパク質とは、、お肉や、豆類などに含まれている三大栄養素のうちの1つで、重要なエネルギー源となります。タンパク質は、エネルギー源にもなりながら、筋肉の構成に多く関わってきます。

さらに、タンパク質1gあたり4カロリーという特徴もあります。

ダイエット中は、タンパク質中心の食事にしましょう。とよく言いますよね？もちろん正解です！タンパク質は先ほども言いました通り筋肉の材料となります！その為、筋トレをした後、筋肉は壊されて回復をして筋肉は付いてきます。

筋肉の回復の時に必要とされるのがタンパク質なんです。筋肉がつけばつくほど基礎代謝UPとなり、1日の消費カロリー数がアップします。

さらに、ボディラインが引き締まったりなど痩せやすい体になるのです。その、筋力アップの為にもタンパク質は必須となります。

さらに食事をする時に消費されるエネルギー、【食事誘発性熱生産】というものがあります。食べることで燃焼されるカロリーのことです。これが一番誘発されるのがタンパク質と言われております。さらに、食事誘発性熱生産は、朝が1番高いと言われています。

そのため朝からタンパク質を摂取することを心がけましょう！ダイエットの成功は代謝をあげることと比例しております。筋力をつけて代謝をあげる為には、タンパク質が必須なのです。

ですが注意点は、筋トレせずにタンパク質を沢山摂取しても、太ってしまいます😱

一度の食事で人間がタンパク質を吸収できるのは20gから40gと言われております。（性別や、筋肉量により違います）

そのため、タンパク質中心の食事で沢山たべても、吸収できない分は脂肪として変わっちゃいます。。

その為適切な量である20gから30gの間で食事を行いましょう！ちなみに卵1個＝7g 鶏肉100g＝20g プロテイン1杯＝20g ほどのタンパク質量があります！

この夏はコロナも落ち着くことを願い、水着を着る準備を今のうちにしましょう！

！ #タンパク質 #タンパク質について #タンパク質ダイエット #たんぱく質メニュー #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット知識 #ダイエットちゃんねる #食事ダイエット #栄養学 #栄養学の勉強 #栄養学の勉強アカウント #いいね #パーソナルトレーニング #福岡出張パーソナルトレーニング #福岡出張パーソナルカメレオン #福岡出張マッサージ #福岡出張パーソナルジム

2021.03