痩せるにはこれだけでいい！？【スクワット】

今回紹介するトレーニングは【スクワット】です。

ある書籍ではスクワットひとつで痩せることができると言われているトレーニングです。

今回はそんな魅力的トレーニングであるスクワットの方法を記載します。

難易度：★★★☆☆

強度：★★★★☆

難易度、強度ともに、初心者にはすこし難しいかもしれません。しかし、正しいフォームを理解すれば効果抜群のトレーニングになります。

スクワットにも様々な種類のスクワットがあるのですが、今回は王道のノーマルのスクワットを紹介します。

【スクワットとは】

スクワットにより鍛えられる筋肉は「下半身全体」です。特に大腿四頭筋という筋肉は代謝を上げる働きのある筋肉として有名です。大腿四頭筋を鍛えて基礎代謝をUPし、痩せやすい体作が可能です。またスクワットは、下半身全体とともに姿勢を維持することから、体全体の筋肉を収縮させる全体運動でもあります。そのため、消化カロリーも高く、トレーニング種目のBIG3のひとつでもあります。

【方法】

1、まっすぐに直立します。

↓

2、椅子が後ろにあることをイメージして、座るような動作を行います。

↓

3、この時注意点が、膝がつま先より前にでないこと。体幹が前に前傾しないこと。

↓

4、上記を意識した状態で、太ももを床と平行になるようにお尻をゆっくりとおろしていきます。

↓

5、その後ゆっくりと、頭から吊り上げられるように天井に向かって元の位置に戻ります。

↓

6、繰り返します。

※膝を伸ばして元の位置に戻るときに息を吐きましょう。息を止めないように。

まずは15回×3セットを目標に正しいフォームで行うようにしましょう。

正しいフォームで行えるようになったら、錘を持ったり強度を上げて下半身に刺激をいれていきます。

正しいフォームが出来るまで鏡を見ながら練習をくりかえしてください。

スクワットで痩せる体づくり、美脚を目指しましょう！

CHAMELEONトレーナー　植木　良