パート1.パート2では
腹筋を割る方法として有酸素運動、筋力トレーニング、脂肪燃焼をご紹介しました。
今回は
腹筋ストレッチ、マッサージで便秘解消、すっきりお腹で代謝をあげる方法を解説いたします。
くびれを、割るためにまず思いつくのは皆さん筋力トレーニングでしょう！
確かに筋力トレーニングは大事なんですが、筋肉がついて緊張しているままだと、血流も悪くなり結果として代謝の低下に繋がり、内蔵である腸の働きにも影響を、およぼしてしまいます。
これらは、腹筋のマッサージとストレッチにより改善の効果があります！
いい筋肉とは柔らかい筋肉ともいいます。
○腹筋のストレッチ方法
1、うつ伏せになります
2、腰をそるように、頭を天井の方にもちあげます。手は腰の横に、セットし体を支えましょう
3、セットが完了したら、顎を天井方向にもちあげましょう
4、腹筋がのびます。
※腹筋が伸びて痛みがでる少し手前でストップして下さい。
○マッサージ方法
1、仰向けになります。
2、肋骨の下に手をあて、お腹をさいながら骨盤の方にゆっくりと手を下ろしていきます。
3、繰り返しましょう
腸の動きが良くなり、便秘解消効果あり！
どちらの方法も凝り固まった腹筋が柔らかくなり、代謝UP、腸の活性化に繋がります！
ワンポイントアドバイス！
ストレッチ、マッサージの基本ですが
強くしたり、無理にストレスをかけることは今では否定されています。
筋肉がこれ以上伸ばされるとダメだ！と思い、ゴムのように戻ろうとする力が働きます。
そのことで、逆に筋肉は固まってしまう可能性があるんです。
0コメント